Bra, da har vi kommet til dag tre i denne ferden mot en bedre helse. Man kan ikke si bedre liv, fordi livet mitt er veldig bra, men mot bedre helse.

Et Lite Svakt Øyeblikk

Liten update: jeg hadde et lite svakt øyeblikk i går kveld, men jeg trodde det var ferdig for kvelden. Jeg elsket at jeg spilte kamp på vei hjem, så jeg spilte noe med en liten fiks, og da kjente jeg litt på den. Det var kaldt ute, og det hadde vært godt med en liten fiks. Så vi delte en fiks i går, hun og jeg.

Jeg tror ikke nødvendigvis det ødelegger noe i forhold til nivået av aktivitet som jeg har nå. Men det er jo nettopp de tingene jeg skal holde meg unna. Fremover skal jeg være veldig bestemt på at det ikke kjøper noe.

Trening og Fremgang

Treningen i går gikk veldig bra igjen. Jeg kjørte gjennom rutinen og tok bort øvelsen som jeg sa jeg skulle fjerne, der jeg løfter armen framover. Jeg fjernet den fra økten min nå fordi jeg ble ganske støl i skuldrene. Det kjennes greit ut i dag. Litt støl i brystet da jeg stod opp, men ellers går det fint.

Det ser ut som jeg er i rute med treningsmengden, og det føles bra å unngå overbelastning. Hvis jeg blir for støl, mister jeg litt motivasjon, spesielt på dette stadiet hvor jeg akkurat har startet.

Langsiktige Treningstanker

Når man har trent i et års tid, kan man begynne å justere treningsopplegget sitt. Men for meg nå, i starten, er det viktig å finne en balanse som holder meg motivert og på sporet. Det handler om å gradvis tilpasse kroppen til treningen uten å overdrive.

Kostholdet i Går

Kostholdet i går var også relativt bra. Jeg har faste rutiner på morgenen med brunch når jeg er på jobb. Det består av en halv kopp nøtter, noe som tilsvarer en grei neve. Det fungerer godt for meg. I tillegg spiste jeg litt yoghurt og en banan, og senere på dagen et eple. Det holdt meg mett nok frem til middag.

Til middag hadde jeg pasta med kjøttpølse, og la til litt kylling på toppen for ekstra proteiner. Jeg forsøker å balansere måltidene mine slik at de passer til aktivitetsnivået, og det ser ut til å fungere bra.

Vektoppdatering

Jeg veide meg i dag tidlig, og vekten var på 108,5 kg. Det er en halv kilo ned fra søndag. Jeg regner med mye av det er vannvekt, men det er alltid morsomt å se litt fremgang på vekten så tidlig.

Søvn og Utfordringer

I går kveld ble det litt sent. Jeg jobbet til midnatt, og merket at det påvirket meg i dag. Søvn er viktig, og jeg må bli flinkere til å prioritere den. Manglende søvn kan også gjøre at jeg lettere gir etter for søtsug, så det er noe jeg må ta mer hensyn til fremover.

Kveldsmat og Tur

Til kveldsmat i går spiste jeg tre knekkebrød med to egg. Jeg droppet smør under majonesen denne gangen for å redusere kaloriene litt. Etterpå gikk jeg en lengre tur for å få opp skrittantallet mitt, men da jeg kom hjem, følte jeg meg fortsatt litt sulten. Jeg spiste yoghurt med kesam, vanilje, rosiner og litt topping.

Jeg merker at magen min er litt ubehagelig når jeg blir sulten. Det brenner, og det gjør det vanskelig å holde ut sultfølelsen. Jeg håper vi finner ut av det snart.

Fremover

I morgen skal jeg prøve gastroskopi, noe jeg aldri har gjort før. Det blir interessant å se om det gir noen svar på mageproblemene mine. Jeg føler at dag tre har vært en bra dag, og nå ser jeg frem til dag fire. Helsa er viktigere enn alt annet, og det må prioriteres.

Så, da er vi på dag to. Er det dag to nå? Ja, vi kaller det det. Gårsdagen gikk ganske greit, men ikke helt uten utfordringer. Jeg fulgte ikke opp så godt som jeg burde, og matvanene mine endte opp litt feil. Kveldsmåltidet spesielt ble litt større enn planlagt. Etter at jeg hadde kommet hjem fra eldste datters fotballtrening, var jeg overraskende sulten. Jeg tenkte først å bare ta litt yoghurt med topping, men det virket ikke som nok, så det ble to brødskiver, to knekkebrød, og et egg.

Denne overspisingen fikk meg til å tenke at jeg kanskje må gjøre noen endringer i kostholdet mitt. Til kveldsmat fremover tror jeg at jeg skal legge til et kokt egg, et knekkebrød, og yoghurt med topping. På den måten vil jeg glede meg mer til måltidet og unngå å føle at jeg trenger mer etterpå.

Maten og Måltidene

Når jeg spiser kun yoghurt om kvelden, blir jeg ofte sulten igjen kort tid etterpå. Det var dette som skjedde i går. Jeg var sulten, men tenkte at yoghurt ikke ville være nok. Så tok jeg et par brødskiver med egg, og stoppet ikke der. Det ble ytterligere knekkebrød med smør og ost. Dette viser bare at når jeg først begynner å spise mer enn planlagt, blir det en utfordring å stoppe.

Jeg innså at jeg egentlig ikke trengte så mye mat – det handlet nok mer om trangen til å «dytte noe i munnen.» Det hjalp ikke at jeg var sliten etter en lang dag med arbeid. Jeg fikk jobbet bra utover kvelden, men det gikk på bekostning av søvnen. Jeg endte opp med å jobbe til klokken tolv, og det kjennes i dag. For sent, rett og slett.

Treningen – Kom i Gang og Føl Deg Bra

En ting som gikk veldig bra i går var treningen. Selv om jeg ikke pushet meg selv til det ytterste, gjennomførte jeg en god økt. Jeg flyttet vekter, gjorde noen mageøvelser, og fikk brukt kroppen. Det viktigste var å komme i gang, og det klarte jeg. Følelsen var fantastisk. Jeg tenkte for meg selv: «I am back!»

Selv om jeg kjenner litt i skuldrene og beina i dag, tror jeg at jeg traff riktig mengde både med repetisjoner og vekt. Jeg skal nok fjerne én øvelse som var litt for mye for skuldrene mine, men ellers er jeg veldig fornøyd med økten.

Hvorfor Trener Jeg Hver Dag?

Jeg trener hver dag, og for mange kan det virke som mye. Men for meg handler det om repetisjon og rutine. Det vil alltid være en dag her og der hvor jeg ikke får tid til å trene, kanskje på grunn av et kundemøte eller noe annet som dukker opp. Men hvis jeg gjør det til en vane å trene hver dag, er det lettere å håndtere slike unntak.

Noen foretrekker å trene tre ganger i uken, men for meg fungerer det ikke like bra. Hvis jeg ikke trener en dag, begynner ting å forskyve seg. Jeg trenger konsistens for å holde meg på sporet, og derfor har jeg bestemt meg for å trene hver dag – det gjør alt enklere.

Overtrening? Nei, Ikke Her

Jeg trener med lave vekter og høyere repetisjoner for å unngå overtrening. For meg handler det ikke om å bygge store muskler raskt. Det handler om å gradvis eksponere musklene mine for vekter igjen, og øke over tid. Jeg har tid, og det er ingen hast. Det viktigste for meg er å unngå skader, og derfor fokuserer jeg på korrekt teknikk og tilpasning til kroppen min.

Så, etter dag to, er jeg fornøyd. Jeg er i gang, og jeg gleder meg til å fortsette. Følelsen av å være tilbake i treningsrutinen er utrolig. Det er gøy, og det gir meg en følelse av mestring og fremgang.

Fremover

Til tross for litt lite søvn, velger jeg å føle meg bra i dag. Det handler mye om innstilling. Selv om jeg ikke fikk den beste søvnen, så har jeg bestemt meg for at jeg skal ha en god dag. Dag to er ferdig, og nå er det tid for dag tre. Let’s go!